Macarrão nutritivo de panela de pressão

Rendimento: 4 porções

• Para aqueles que apreciam massas, esta receita associa sabor a alimentos ricos em minerais e vitamina A, indispensável à boa visão, pele, mucosas, ao crescimento e à formação dos dentes, além da prevenção de infecções. A vagem, por exemplo, é um vegetal de baixo valor calórico, que contém sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro, e vitaminas do Complexo B em menor quantidade. Já a cenoura é uma grande fonte de sais minerais, como fósforo, cloro, potássio, cálcio e sódio, além de fibra dietética e antioxidantes. O repolho, por sua vez, é rico em vitamina C. Destaca-se o aproveitamento da folha de batata doce, normalmente descartada, e que também contêm vitaminas A e C, ferro, cálcio e proteínas.. 
  
  Maria Christina Barros Bittencourt e 
  Regina Célia Rodrigues Miranda Milagres

• INGREDIENTES
• 250g de macarrão massa cortada (tipo Ave Maria, Corneto, Fusilli, Penne e outros) 
  300g de carne moída (1peito de frango, lingüiça calabresa ou uma sobra de carne pronta) 
  1/2 litro de água fervente 
  50g de extrato de tomate ou 200g de molho de tomate 
  1 e ½ cenoura picadinha 
  5 folhas de repolho picadas 
  1 copo de vagem picada 
  1 copo de folha verde escuro (batata doce, taioba, couve, brócolis,etc.) 
  1 tomate picado 
  1 tablete de caldo de carne 
  1 cebola picada 
  1 colher (sopa) de óleo 
  3 dentes de alho picado 
  Salsa, cebolinha, orégano e sal a gosto 
  
  - Obs.: Usar como medida o copo de requeijão (250ml).

• MODO DE PREPARO
• Numa panela de pressão refogue, no óleo, o alho, a cebola e a carne. 
  Acrescente os demais ingredientes. 
  Misture bem, tampe a panela de pressão e deixe por 5 minutos depois que começar a sair o vapor. 
  Após esse período, desligue o fogo, deixe por mais 20 minutos, abra e sirva. 
  
  Achei super prática,nutritiva e muito saborosa!Vamos fazer?Vale a pena experimentar!!!Este é o link de onde copiei a receita:/www2.cead.ufv.br/espacoProdutor/scripts/verReceita.php?codigo=28&acao=exibir
  

Um gostoso Bom Dia!!!

Como lavar o cabelo de forma correta

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Trança embutida de lado

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                                                   SE JOGA,BEEEEE!

Para começar a semana refletindo!

Em uma reunião de pais numa escola da periferia, a diretora ressaltava o apoio que os pais devem dar aos filhos; pedia-lhes também que se fizessem presentes o máximo de tempo possível... 

Ela entendia que, embora a maioria dos pais e mães daquela comunidade trabalhassem fora, deveriam achar um tempinho para se dedicar e entender a crianças. 

Mas a diretora ficou muito surpresa quando um pai se levantou e explicou, com seu jeito humilde, que ele não tinha tempo de falar com o filho, nem de vê-lo, durante a semana, porque quando ele saía para trabalhar era muito cedo e o filho ainda estava dormindo...

Quando voltava do serviço já era muito tarde e o garoto não estava mais acordado. 

Explicou, ainda, que tinha de trabalhar assim para prover o sustento da família, mas também contou que isso o deixava angustiado por não ter tempo para o filho e que tentava se redimir indo beijá-lo todas as noites quando chegava em casa.

E, para que o filho soubesse da sua presença, ele dava um nó na ponta do lençol que o cobria.

Isso acontecia religiosamente todas as noites quando ia beijá-lo. Quando o filho acordava e via o nó, sabia, através dele, que o pai tinha estado ali e o havia beijado.

O nó era o meio de comunicação entre eles.

A diretora emocionou-se com aquela singela história e ficou surpresa quando constatou que o filho desse pai era um dos melhores alunos da escola. 

O fato nos faz refletir sobre as muitas maneiras das pessoas se fazerem presentes, de se comunicarem com os outros.

Aquele pai encontrou a sua, que era simples, mas eficiente. 

E o mais importante é que o filho percebia, através do nó afetivo, o que o pai estava lhe dizendo. 

Por vezes, nos importamos tanto com a forma de dizer as coisas e esquecemos o principal, que é a comunicação através do sentimento simples gestos como um beijo e um nó na ponta do lençol, valiam, para aquele filho, muito mais do que presentes ou desculpas vazias. 

É válido que nos preocupemos com as pessoas, mas é importante que elas saibam, que elas sintam isso.

Para que haja a comunicação é preciso que as pessoas "ouçam" a Linguagem do nosso coração, pois, em matéria de afeto, os sentimentos sempre falam mais alto que as palavras. 

É por essa razão que um beijo, revestido do mais puro afeto, cura a dor de cabeça, o arranhão no joelho, o medo do escuro. 

As pessoas podem não entender o significado de muitas palavras, mas SABEM registrar um gesto de amor.

Mesmo que esse gesto seja apenas um nó... 

Um nó cheio de afeto e carinho...
E você?... Já deu algum nó afetivo hoje? 

 

Entre em forma rodando bambolê

   Essa brincadeira de criança,traz mais benefícios ao nosso corpo do que você imagina.

   Exercícios com bambolê,queimam calorias,afina a cintura,melhora a postura e fortalece a musculatura abdominal.

   Registros históricos datam de 3000A.C o aparecimento das brincadeiras com bambolê,no Egito.As crianças confeccionavam círculos com folhas de parreiras e rodavam na cintura.

   Esse arco de plástico,bombou nos anos 80 como um brinquedo para crianças.A brincadeira era rodar o maior tempo possível na cintura,joelhos,braços,canela e até no pescoço.

                                     Agora está retornando,para nossa alegria!!!

   Começou reaparecendo,primeiro,nas academias como instrumento nas aulas de ginástica e pilates,mas cada vez mais pessoas estão usufruindo dos benefícios do bambolê.

   O exercício tradicional,que é equilibrar o bambolê na cintura,queima de 30 a 40 calorias a cada 30 minutos praticados.

   Todos podem praticar,desde que estejam aptos à fazer exercícios físicos.Por isso,é importantíssimo procurar um médico antes de começar a praticar qualquer atividade física.

   Para  saber se o bambolê tem o tamanho exato para você,basta colocar o círculo na vertical e verificar se o mesmo está entre o pé e a cintura.

Para você se animar mais um pouco e começar a bambolear acesse bambambam.wordpress.com.Lá você achará tudo sobre bambolê,inclusive como fazer um do tamanho ideal. 

                                 Então animou-se?Vamos bambolear

Exercícios,abaixo, retirados de mdemulher.abril.com.br.

Reviva sua infância e garanta bumbum, coxas, abdome e braços definidos nesta aula com bambolê. "Pratique em dias alternados, quatro séries de 12 repetições para cada exercício", ensina alvaro Junior, coordenador técnico da academia runner (SP).

Ilustração: Luda Lima

1. Quadril reduzido

Segure o bambolê na cintura e distribua o peso do seu corpo nas duas pernas. Gire o aro com as mãos e mantenha a rotação jogando o quadril para os lados, enquanto alterna o peso do corpo em cada perna.

2. Cintura fina

Com os pés unidos e os joelhos semiflexionados, incline o tronco para a frente e apoie o aro na cintura. Gire-o e, para mantê-lo dando voltas, estique e dobre os joelhos. fique com o abdome contraído.

Ilustração: Luda Lima

3. Pernas definidas

Fique de pé ao lado do aro. Pule para dentro dele, afastando ligeiramente os pés, e faça um agachamento até tocar as mãos no bambolê. Saia do círculo com outro impulso pelo outro lado.

4. Braços durinhos

Com os pés unidos, apoie o aro no punho esquerdo e deixe o braço esticado para a frente. Comece a girar o bambolê em sentido horário, enquanto sobe o braço até a cabeça. repita com o lado direito.